Vandaag hielp ik mijn vrienden, die een nieuw Centrum voor Bewustzijn en Gezondheid hebben in Aalsmeer, met schoonmaken en verhuizen. Het beloofde een drukke, gezellige dag te worden met diverse leuke, gelijkgestemde zielen. Ik was ook erg benieuwd naar hun nieuwe lokatie en vond het leuk om er met Westfrieze buddy’s Ron en Martijn heen te rijden. Omdat ik om half 11 bij de carpoolplaats moest staan en ik ook nog een gigantische tas met rauw eten voor de HELE dag moest voorbereiden, koos ik ervoor om vanochtend een superfijne en ontspannende Mindfulness Yoga te doen. Deze heb ik al vaker gedaan en de variatie tussen aanwezig zijn, ademhaling, kracht, flexibiliteit en balans vind ik zo heerlijk bij deze sessie. Via Yoga Dag 12 van de Challenge kun je de yoga van vandaag meedoen.
We zijn de hele dag druk geweest, maar tussendoor heb ik nog fijne gesprekken gevoerd met de andere helpers. Zo ook een lieve Yoga docente die het deze dag op zich had genomen om de wc’s te schrobben en dat deed ze met ferve. Ik heb nog nooit zulke schone wc’s gezien. Ik vond het fascinerend om met haar van gedachten te wisselen over yoga en bedacht me wat een transformatie ik heb doorgemaakt in vier weken. Piepend, krakend, tegenstribbelend, huilend, duizelig en misselijk worstelde ik me de eerste dagen door. En nu geeft de yoga me alweer zo veel. Ik voel me soepeler, rustiger en lichamelijk en geestelijk veel meer in balans. Hoewel ik niet elke dag hele sessies zal blijven doen, zal yoa wel een deel van mijn dagelijks ritueel blijven uitmaken. Een zonnegroet, een chair, de boom tijdens het koken, savasanah in bed; allerlei asana’s sijpelen mijn dagelijkse routine door. En ik wil ongeveer drie keer per weer een yoga sessie van drie kwartier blijven doen.
Natuurlijk heb ik zo mijn voorkeur en de sessie van vandaag is daar een van. Mindful yoga, daar wil ik me verder in verdiepen en eerlijk gezegd moet ik dat ook. Ik ben aankomend Mindfulness trainer en onderdeel van de achtweekse training die ik ga geven zijn de Mindful Yoga lessen. Eerder dacht ik nog: “Die skip ik gewoon!” Maar nu kijk ik er naar uit deze lessen zelf te gaan geven.
Na drie volle weken yoga, was ik echt even toe aan een break. Gewoon een yogaloze dag. Omdat ik zo druk ben geweest met mijn yoga beoefening, het schrijven van blogs, schrijven aan mijn boek en het bouwen aan deze en mijn andere website, is het mediteren er ernstig bij ingeschoten. Ik had voor de yoga-challenge net een achtweekse mindfulness (MBSR) training gevolgd en zodoende had ik wekenlang bijna elke dag gemediteerd. Het gevolg van de dagelijkse meditatie was dat ik veel beter functioneerde in mijn dagelijkse leven op de volgende punten:
Al na vier dagen meditatie (elke dag 45 minuten bodyscan), begon ik prompt hele nachten door te slapen. Dat deed ik daarvoor bijna nooit. Wakker liggen was meer regel dan uitzondering en dan lag ik graag te piekeren, dagdromen of te pasjansen. De hele achtweekse training door heb ik fantastisch geslapen. Maar hoe minder ik mediteer, des te slechter ik weer ga slapen. Hoogste tijd om weer wat vaker te mediteren dus.
Mijn omgeving merkte een grote gedragsverandering bij mij op tijdens de mindfulness. Ik was veel geduldiger en rustiger in de omgang en maakte een gebalanceerde indruk volgens de mensen die het dichtst bij mij staan. Ikzelf voelde deze verandering vooral als het veel beter aanwezig kunnen zijn in het huidige moment in totale acceptatie van alles wat zich ook maar aandiende. Waar ik anders met wat meer ongeduld of zelfs irritatie zou hebben gereageerd, kon ik nu veel beter bij mijzelf en de situatie blijven, zonder er op te (over)reageren.
Ik ben een zorgzaam en compassievol mens van nature, maar na al die weken meditatie, merkte ik dat ik nog meer zonder oordeel en met nog meer compassie in het leven kon staan. Nu ik weer minder mediteer, wordt dat toch iets minder en kan ik weer wat sneller in een oordeel of iets dergelijks schieten.
Tijdens de achtweekse mindfulness training ligt de eerste weken de focus op de Bodyscan. Ik had toen ik net begon met mindfulness (nog voor de training) een broertje dood aan deze meditatie, omdat ik altijd in een soort comaslaap viel. Pas toen ik de Bodyscan tijdens de achtweekse training echt elke dag ging doen, leerde ik beter in aandacht bij de meditatie te blijven en viel ik niet meer in slaap.
Na de eerste weken bodyscan, wordt de aandacht verschoven naar de zitmeditatie in afwisseling met mindful yoga. De zitmeditatie die ik vandaag heb gedaan, is de mindscape meditatie. Een meditatie waar de focus ligt op het onderzoeken van je gedachten en ga je als het ware van een afstand je gedachten bekijken. Deze oefening is niet al te lang en ik vind hem heel erg fijn. De meditatie is van Jon Kabat-Zinn, de grondlegger van de westerse mindfulness. Zowel de Bodyscan, als de zitmeditatie als deze mindscape meditatie van Jon Kabat-Zinn ga ik binnenkort vertalen in het Nederlands en deze zal dan ook in onze taal voorhanden zijn.
Morgen ga ik weer verder met yoga. Hopelijk geniet je net als ik vandaag ook van deze meditatie, Ik wens je veel plezier!
Vorige week heb ik een achtweekse Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) cursus afgerond, waarin ik kennis maakte met mindful yoga. Vanwege mijn vooringenomen aversie tegen yoga, kon ik hier niet van genieten. Ik legde gisteren aan mijn Mindfulness trainer uit dat ik zo’n last had van allerlei klachten tijdens de yoga van dag 1 en 2, waarop hij me adviseerde om Mindful yoga te proberen.
Mindful yoga legt de nadruk op volledig aanwezig zijn in het hier en nu, er gaat veel aandacht uit naar de ademhaling en steeds is het advies om het streven los te laten. Tijdens de yoga beoefening van vandaag met behulp van deze video, herinnerde de yoga lerares me er steeds aan dat ik -als het onbehaaglijk voelt of als ik te hard wil werken voor een yoga pose- ik gewoon een tandje minder mag. Voor en perfectionist als ik is dergelijke informatie erg fijn om te horen.
Deze video was voor mij meteen vanaf de start prettig en gaf me een gevoel van welkom. De cameravoering vanaf de tuin naar de studio en in de studio is subliem, alsmede het geluid en de muziek. Als ad hoc cameravrouw kan ik dit zeer waarderen. De bewegingen werden langzaam uitgevoerd, waardoor ik minder las had van duizelingen en misselijkheid. Als je deze video ook gaat volgen, let er even op dat hij aan het eind ineens over gaat naar video 2 en dat er een stukje oefening wegvalt. Ik heb die oefening gewoon even zelf afgemaakt en daarna de video weer op play gezet.
Omdat mijn heupen ontstoken zijn, vooral rechts, kan ik niet helemaal in kleermakerszit zitten. Het is belangrijk bij deze vorm van yoga dat als ook jij ergens last van hebt, je gewoon de positie kan opzoeken die voor jou het minst belastend is. Niks moet. Het gaat enkel om aanwezigheid in je lichaam, in dit moment, met je ademhaling.
