Ik zit op mijn yogamatje in kleermakerszit dit te schrijven en ook tijdens deze yoga sessie heb ik veel in kleermakerszit gezeten. Degenen die dag 1 en 2 hebben gelezen weten dat dat iets is wat ik niet kon. Mijn rechterheup doet bijna geen pijn meer en het enige dat me ongemak geeft is mijn rechterenkel. Na anderhalve week elke dag yoga heb ik al veel vooruitgang geboekt.
Ik had deze video wat voor me uitgeschoven, omdat mindfulness, mbsr en mbsr yoga erg *gaap* saai kan zijn. Dat saai ook goed is, heb ik de afgelopen maanden gemerkt toen ik een Mindfulness Based Stress Reduction cursus heb gevolgd van acht weken en daarin een enorme vooruitgang zag in mijn humeur, mijn slaapcyclus, mijn zelfvertrouwen en de dagelijkse flow en momentum. Ik had ineens weer passie voor het leven en zin om aan te pakken. Ik heb twee weken lang dagelijks de Bodyscan gedaan van Jon Kabat Zinn (welke ik met jullie zal delen in de volgende challenge, de meditatie-challenge). Jon Kabat Zinn is de grondlegger van de westerse mindfulness en de yogi van deze video; Strata, klinkt echt als een vrouwelijk versie van Jon Kabat Zinn. En dat is een compliment. Jon Kabat Zinn vind ik overkomen als een van de vriendelijkste, mildste mensen. Net als de grondlegger van de mindfulness: Thich Nath Hanh.
De yoga van vandaag is sowieso erg goed voor het kwijtraken van mijn (en jouw?) buikje en het kweken van een bikini body. Maar daar doen we het natuurlijk niet voor hè? ;-). Ook wel een beetje hoor. Ik voel mijn lijf sterker en gespierder worden, en dat voelt goed.
Ik heb na de sessie van vandaag echt het gevoel dat ik (ook al was het alleen maar zittende en liggende yoga) gewerkt heb. En terwijl ik dat schrijf hoor ik de contradictio in terminis, want er is niets aan mindful yoga wat op werken moet lijken. En toch voelt het voor mij als calvinistische Hollander best prettig dat mijn spiertjes aanvoelen alsof er iets is gebeurd! Morgen deel 2 van de mindfl mbsr yoga van Strata!
Gisteravond kwam ik pas om kwart over tien aan yoga toe. Mijn drie oudste kinderen lagen er nog niet in (het is meivakantie) en ik was doodop. Maar omdat ik geen dag meer wil missen van deze yoga-challenge, besloot ik, zoals ik me had voorgenomen, de sunset yoga te doen van Sean.
Ik weet zeker dat dit een heerlijke set is als de zon onder gaat en je na een werkdag bijtijds tot rust wilt komen. Als je staat te tollen op je benen ’s avonds laat, weet dan één ding: Het is te laat voor deze video. In ieder geval wel voor mij en dat vond ik erg jammer. Sean combineert de yoga houdingen, het rekken, strekken en ademen op een voor mij heel aangename manier. Omdat ik echter zo moe was, heb ik na 20 minuten de video gestopt en ben ik geëindigd met wat grond- en ademoefeningen die ik nog wist van de afgelopen dagen yoga.
Na anderhalve week yoga begin ik er echt aan te wennen. Het doet nog wel pijn en soms ben ik nog wat duizelig en misselijk, maar ik merk dat ik beter word, leniger en dat ik meer kracht heb in mijn lijf. Ik word gespierder, loop rechter en soepeler en ik weet zeker dat ik nog meer baat ga hebben van deze maand yoga-challenge.
Vandaag gaan mijn kinderen weer naar hun vader en hoewel ik een redelijk drukke werkdag heb, omdat ik hard aan het bouwen ben aan mijn zakelijke website, hoop ik vanmiddag tijd te hebben voor de yoga-set van dag 10. Want dat is het vandaag. En vandaag ga ik de MBSR yoga proberen van een arts, die al anderhalve week door mijn hoofd speelt. Ik vond haar wat saai overkomen, maar saai hoeft niet slecht te zijn. Dus ik ga het proberen en hoop dat je mee doet!
Ik word vanochtend wakker met een lichte hoofdpijn en erge pijn in mijn rechterheup en rechterenkel. Ik realiseer me dat ik gisteren (hoe dom en hoe lekker ook) paprika ships heb gegeten. In paprika ships zit een hele lading smaakversterker (ook wel vetsin, msg, mononatrium glutamaat, e 621, gist extract, etc genoemd) hetgeen een neuro toxine is en te allen tijde vermeden moet worden in ons dieet. Het kan zorgen voor hoofdpijn, migraine, vreetbuien, overgewicht en tal van andere klachten. Voor meer informatie, kijk eens op deze website.
Daarnaast is ships (net als andere gefrituurd voedsel, suiker, witmeel, brood, etc) erg verzurend voor je lichaam en kan tal van klachten veroorzaken. In mijn geval zorgt een verzuurd lichaam voor ontstekingsklachten wat mijn yoga praktijk er niet eenvoudiger op maakt. Als je ook altijd last hebt van ontstekingen, je darmen, je gewrichten en andere vage klachten hebt, kijk dan eens of je een week broodvrij en suikervrij kunt eten. Let maar eens op wat er met je gebeurt in positieve zin!
En dan de ochtendyoga
Het is niet voor niets dat ik vandaag weer start met een yoga video van de Amerikaanse Sean Vigue, dezelfde als gisteravond. Ik vind het een beetje spannend, omdat ik al gezien heb dat de sessie een aantal houdingen heeft met het hoofd naar beneden, zoals downward dog, child’s pose en forward fold. De start van de sessie verrast me, omdat het heel mindful oogt, aanvoelt en ook de muziek is heel rustgevend. Sean start fijn met de ademhaling in kleermakerszit. Er wordt veel gestrechtst en dat voelt aangenaam voor mijn spiertjes. Deze yoga leraar kan dus naast een hippe dude, ook heel zen zijn, dat is mooi om te zien. Ik merk wel wat verschillen op met mindful yoga en dan met name de wijze waarop hij er in staat.
Verschil deze yoga met mindful yoga
Ik zal een aantal van zijn opmerkingen tegen het licht houden. Hij zegt bijvoorbeeld:
“Between ease and effort lies your pose, Find where it’s tight and keep breathing, Balance is not given, it is earned” (Vertaling is: Tussen gemak en moeite vind je je houding, Zoek waar het krap voelt en blijf ernaar toe ademen, Balans wordt je niet gegeven, maar moet je verdienen).
Bij mindful yoga gaat men ervan uit dat je juist niet moet werken en als het vast, of krap voelt, je iets meer mag loslaten. Ease (gemak) is hier het sleutelwoord en effort (moeite) moet worden vermeden. Bij mindfulness wordt niet gewerkt, maar vind de yoga jou als het ware. Ten slotte stelt hij dat je de balans die zo belangrijk is bij yoga moet verdienen door te oefenen. Deze is je niet van nature gegeven. Als ik kijk hoe mijn kinderen met gemak hun balans vinden en hoe volwassenen deze in de loop van hun leven verliezen denk ik dat balans je juist van nature wordt geschonken. Het is in mijn optiek dat de verstarring die optreedt door de eigen blokkades van de geest en het lichaam, zorgt voor het verstarren van het lijf en het verliezen van balans. Ja en dan moet er weer worden geoefend om deze balans terug te krijgen. Maar ooit was het er als vanzelf.
Dankjewel Sean, ik heb gezien dat je ook een avondyoga hebt voor de zonsondergang. Het lijkt me heerlijk die vanavond of morgenavond te doen.
Pas om kwart over negen ’s avonds heb ik tijd voor mijn dagelijkse yoga. Het is meivakantie en de kinderen blijven wat langer op. Nadat ik mijn jongste twee in bed heb gelegd, kan ik de yoga doen in de woonkamer met mijn twee oudste (zoons) op de bank, af en toe lachend om mijn kunsten.
Omdat ik erg moe ben, een beetje hoofdpijn heb en eigenlijk met een kop thee op de bank wil, besluit ik een korte, staande yoga video te zoeken. De MBSR komt later nog wel. Ik zoek een video uit van een hippe, gespierde, mannelijke yoga trainer. Het totale uiterste van de zen yogi van dag 3 en 5. Ik hou van dat verschil. Mijn eigen vriend is zowel hippe dude met een zeer commerciële baan als verkoper en een dagelijks mediterende mindfulness trainer. Dat maakt hem juist zo leuk. Het lijkt net alsof ik een relatie heb met twee verschillende mannen; eentje hip en eentje zen.
Ik vond de yoga van vandaag helemaal geweldig. Ik kon goed meekomen en mijn evenwicht bewaren, want poeh… dat was nodig. Sean, deze yoga trainer is van de work-out en ik denk dat ik morgen wel wat spierpijn zal hebben (en jij ook als je met me meedoet 😉 ). Een kwartiertje kost deze yoga sessie, maar je zult je zeker weten erna weer helemaal fit voelen. Zo ellendig als ik me een week terug voelde bij de start van deze challenge, zo goed ga ik me nu voelen. Ik ben zo benieuwd hoe dit verder zal gaan!
Binnenkort heb ik een video interview met Daniëlle, een bevriende yoga docente met een eigen yoga school. Ik ga haar helemaal uitvragen over yoga en alle issues waar je bij een beginnende yoga practice tegenaan kan lopen. Mocht je vragen hebben, stel ze gerust onder de blog van vandaag. Dan neem ik ze mee voor Daniëlle.
Vanochtend ben ik om half zeven opgestaan om mijn yoga te starten. Ik had ietsje spierpijn in mijn bovenbenen en vond dat eigenlijk wel een goed teken! Vandaag wilde ik graag een andere video uitproberen, ook om de variatie er een beetje in te houden en om te kijken hoe mijn lichaam anders reageert. Ik heb de video uitgekozen van een jonge dame die heel vriendelijk en mild les geeft. De les van vandaag is vrij kort, maar 20 minuten met bijna de helft daarvan ademhalingsoefeningen.
Ik heb de child pose en de downward dog afgewisseld en hoewel het lager plaatsen van mijn hoofd dan mijn hart nog steeds vervelend voelt, word ik er niet meer misselijk van.
Tot mijn grote verbazing had ik vandaag heuptechnisch geen moeite met de kleermakerszit. Alleen mijn rechterenkel deed pijn en daarom moest ik mijn rechter onderbeen iets voor me uit plaatsen.
Nadat de video was afgelopen heb ik nog vijf minuten in savasanah gelegen. Dat vind ik een fijne houding. In het Nederlands heeft deze yoga positie de twijfelachtige ’term ‘lijkhouding’. Je gaat op je rug liggen met je benen uit elkaar en laat deze helemaal slap naar opzij vallen. Je armen leg je ook van je lichaam af met de palmen naar boven. Je ontspant je helemaal en richt je aandacht op je ademhaling. Steeds als je gedachten afdwalen (en dat gebeurt!) kun je mild en vriendelijk gedag zeggen tegen je gedachten en rustig je aandacht weer verleggen naar je ademhaling. Ik heb begrepen dat deze savasanah een zeer louterende yoga pose is en dat sommige mensen blokkades loslaten en er veel emotie kan loskomen. Ik heb dat zelf niet meegemaakt. Maar als het gebeurt, lekker laten zijn wat zich aandient.
Voor morgen kies ik weer een andere (iets langere) mindful yoga meditatie uit. Ik ga speciaal op zoek naar een yoga oefening die overeenkomt met de yoga zoals die wordt gegeven tijdens de MBSR training (Mindfulness Based Stress Reduction) die ik heb gevolgd. Dit is een achtweekse Mindfulness training die wetenschappelijk bewezen zeer effectief werkt tegen stress (depressie, slapeloosheid, etc).
Ik hoop je morgen weer te zien en ik vind het leuk om van je te horen. Onder aan de post kun je eventueel je bericht achterlaten.
Zo, en nu gauw hop hop ontbijt maken voor mijn vier kinderen. Ik ben toch wat achter op schema, maar dat mag de pret van deze laatste schooldag niet drukken. Bijna vakantie!
Misschien komt het omdat ik de yogabewegingen rustiger en meer mindful uitvoer, of omdat ik de downward dog even laat voor wat het is, maar ik ben vandaag niet duizelig en niet misselijk geweest tijdens de yoga sessie. Ik heb de video van eergisteren gedaan, die uit twee delen bestaat. En hoewel die overgang niet naadloos gaat, de muziek, de lerares, de setting en haar aanpak, zijn allemaal erg fijn. Wel heb ik bij elke beweging nog steeds veel pijn in mijn gewrichten, maar ik verwacht niet dat dit snel zal overgaan. Ik laat me echter graag verrassen!
Vandaag op het schoolplein sprak ik met een lieve vriendin die tevens yoga lerares is en een eigen yoga school heeft. Omdat ik erg benieuwd ben naar haar expertise, vooral als het gaat over yoga voor beginners, heeft ze toegezegd dat ik haar mag interviewen binnenkort! Deze video zal ik dan online zetten tijdens de 30 dagen yoga challenge. Mochten jullie nog vragen hebben voor haar, stel ze dan gerust in het reactie veld onderaan, dan neem ik ze mee!
Hieronder nog de twee video’s van de Mindful yoga sessie van vandaag en eergisteren:
