Via Facebook had ik vandaag een leuk gesprek met een vrolijke vrouw die ik van vroeger ken. Ze had mijn yoga-epistel gelezen en vertelde me hoe yoga haar had geholpen bij haar herstel van een ernstige ziekte. Omdat ze gedurende de behandeling niet meer kon sporten, is ze -ondanks dat het maar een heel suf iets leek- yoga gaan beoefenen. Ze heeft daar nog geen dag spijt van gehad en het helpt haar bij het bewustwordingsproces.
We hadden het ook over favoriete yoga houdingen en ze vertelde dat ze ervan overtuigd is dat de houdingen die we op dit moment fijn vinden, blijkbaar de houdingen zijn die we nu in ons leven nodig hebben. Dat vond ik een interessante invalshoek, omdat ik merk dat ik de sterke voorkeuren en afkeuren begin te krijgen als het gaat om yoga posities en bepaalde combinaties van houdingen. Ik ben dus even het Net op gedoken en onze voorkeuren blijken iets te vertellen over onszelf en de wijze waarop we in het leven staan.
Elke yogi, hoe ervaren of onervaren ook, heeft eigenlijk een echt favoriete yoga pose. Ik heb er zelf meerdere, maar er is er een die ik echt het allerfijnste vind en waar ik ook eindeloos lang in kan blijven staan. Het is de tree pose, of boomhouding. Niet vreemd, want ik ben dol op bomen. Welke houding past het beste bij jou?
Boomhouding – Tree Pose
Je bent goed gegrond, maar houdt er wel van om je eigen grenzen te testen. De boomhouding is vaak populair bij de wat nieuwere yogi’s, omdat het de voorbode is van de wat meer geavanceerde balanceer houdingen en als je deze boomhouding onder de knie hebt, voelt het moeiteloos. Als je nog wat wiebelig staat, focus je dan op het contact met moeder aarde via je tenen. Zet deze stevig op de grond en voel hoe je in verbinding staat met de grond. Als je juist al wat steviger staat, richt dan je aandacht meer op het omhoog brengen van je ribbenkas en het zo ver mogelijk naar boven uitstrekken van je vingers. De boom staat met haar wortels (jouw benen en voeten) in contact met de aarde, het vrouwelijke en met haar takken en bladeren (jouw armen en handen) in contact met het mannelijke, de zon. Als je goed in balans staat in deze houding, kun je ervan uitgaan dat je ook de mannelijke en vrouwelijke kwaliteiten in jezelf in balans hebt.
Wielhouding of brughouding – Backbend
Als je graag achterover gevouwen ligt of staat in deze houding, geeft dat letterlijk aan dat je rug flexibel is en je niet bang bent om je ribbenkas (je hart) te laten zien. Het laat zien dat je een open hart hebt, een liefdevol karakter en niet bang bent om nieuwe dingen aan te gaan. Wees wel voorzichtig dat je uitbundigheid niet lijdt tot blessures aan je rug, schouders of nek in deze yoga houding. Vertaald naar het dagelijks leven, bekent dit dat als je niet zo sterk bent als dat je flexibel bent, je kunt eindigen met te veel ballast op je schouders.
Vooroverstrekking – Forward fold
Zittend of staand, een voorliefde voor het jezelf voorover strekken, geeft aan dat je introspectief bent. Zodoende ben je niet bang om je hoofd tot rust te brengen, zodat je kunt luisteren naar je eigen gedachten. Voorover strekken is ook geassocieerd met het kijken naar het verleden en veel in je hoofd te zitten met zaken die vroeger zijn gebeurd. Probeer deze oefening voldoende af te wisselen met ander yoga houdingen, zoals het jezelf uitstrekken naar de hemel. Wees je er tevens van bewust om -als je de deze vooroverstrekking uitvoert, dat je goed gecentreerd blijft in het huidige momenten. Je gedachten kunnen en zullen afdwalen, maar je aandacht terugbrengen naar je ademhaling en het bewustzijn van je lichaam, helpen je aanwezig te blijven in nu, zonder af te dwalen naar wat is geweest.
Een neiging om graag met je lichaam in een geroteerde houding te staan, geeft aan dat je absoluut niet bang bent voor het leven. Je hebt misschien best veel hooi op je vork, terwijl het toch allemaal lijkt te werken. Dit komt omdat je de delicate balans kent van hard werken en overgave om het allemaal bij elkaar te houden. Denk er wel aan dat je jezelf af en toe best mag trakteren op wat rust en ontspanning. Zowel in je leven als in je yoga praktijk.
Hoofdstand – Headstand
Als je het een uitdaging vindt om op je hoofd te staan, ben je geïnteresseerd in het verbeteren van je intuïtie en leren hoe je een gevoel van vertrouwen kunt behouden bij uitdagende situaties in je leven. Je gaat deze uitdagingen ook niet uit de weg en gaat met dapper hart de confrontatie aan met het leven. Net als fans van de handstand, sta je ervoor open om het leven te bezien vanuit meerdere invalshoeken. Het is interessant om te ervaren hoe je in je eigen centrum kunt blijven staan, zonder uit balans te geraken, zelfs al staat je hele wereld letterlijk op zijn kop.
Handstand
Ondanks dat je houdt van een opwindend bestaan, weet je wel je evenwicht te bewaren temidden van de chaos. Fans van de handstand zijn niet bang om het leven te bezien vanuit een ander gezichtspunt dan de gemiddelde mens. De truc voor jou als handstand-lover, is om je uitbundigheid in balans te brengen met gratie en om te leren zachtjes te vallen op die momenten dat jouw enthousiasme je misschien in wat benardere situaties brengt.
Lijkhouding – Corpse pose
Hou je van de lijkhouding (die ik liever Savasanah noem, dat klinkt vriendelijker)? Dan ben je waarschijnlijk hartstikke druk met een overvolle agenda en heel hard toe aan wat rust, ontspanning en extra slaap. Onze maatschappij draagt mensen die een ongelooflijke snelle, succesvolle levenswijze kunnen bijhouden, op handen. Echter, ergens weet je ook wel dat momenten van rust, stilte en reflectie ook belangrijk zijn in het leven. Kijk of je elke dag een paar momenten kunt vinden, waarop je die rust in jezelf kunt vinden. Houd altijd in gedachten dat de werkelijke uitdaging van deze houding is, om je geest tot rust te brengen, zonder enerzijds in slaap te vallen of anderzijds bezig te zijn met wat je gaat koken of wat je nog moet voorbereiden voor de vergadering van morgen.
Ik hoop dat je wat wijzer bent geworden over wat jouw favoriete yoga houding over jou zegt. Mocht je meer willen lezen over wat de diepere betekenis is achter jouw favoriete yoga houding, dan kun je daarover (in het Engels) hier meer lezen.
Na wat huishoudelijke klussen gedaan te hebben en mijn groene juice van vanochtend te hebben voorbereid, was het tijd voor de ochtendyoga. Ik ontdekte dat Sean Vigue van de Sunrise en Sunset (zonsopgang en zonsondergang) Yoga video’s nog een video voor de ochtend heeft die hij Sunrise 2 noemt. In plaats van MBSR 2 besluit ik deze te doen, omdat ik me goed voel vandaag!
Het eerste kwartier van de video heb ik volgehouden en het was een heerlijke work-out voor mijn nek en schouders die na de enorme drukte van deze meivakantie aardig vast begonnen te zitten. Sean is en blijft een vrolijke instructeur de in ieder geval in deze video er aardig de sokken in had zitten. Het afwisselen tussen de houdingen waarin het hoofd naar beneden is (downward dog, child’s pose, forward fold, etc) en de staande posities ging mij te snel en daarom moest ik stoppen. Mijn hoofd omlaag doen blijft een kwetsbaar punt voor mij (Met 25 jaar voorhoofdsholte ontstekingen, moet ik voorzichtig omspringen met mijn koppie). Zodoende heb ik de oefeningen van vandaag bij de helft van de video afgebroken en ben ik doorgegaan met mijn favorieten: warrior 2, goddess pose staand, tree pose, savasanah en goddess pose liggend. Als je net als ik inmiddels bij dag 15 bent aangekomen, weet je inmiddels welke houdingen dit zijn 😉 . Ik vind het echter wel belangrijk om steeds uit mijn comfort zone te blijven gaan en daarom doe ik natuurlijk ook andere yoga houdingen. Waar het zeer doet zit een blokkade en die kan zacht, mild en vriendelijk met yoga worden getransformeerd. En het feit dat mijn lichaam steeds sterker wordt is absoluut een pluspunt.
Als iemand me twee weken geleden had gezegd dat ik out of the blue na een droom zou beginnen aan een yoga-challenge van een maand, had ik diegene hartelijk uitgelachen. Ik haat yoga en heb dat altijd gedaan. De eerste dagen huilde ik van losgekomen emotie, frustratie vanwege mijn pijnlijke, stramme lijf, voelde ik boosheid door de confrontatie met mijn er zelf aangegeten vetrollen en zuchtte ik van moedeloosheid als ik dacht aan een maand lang dagelijkse yoga.
Mijn lichaam en geest bleken echter rekbaarder dan ik dacht en ik begon de yoga ook echt leuk te vinden. De duizelingen en misselijkheid namen af en ik werkte mezelf door diverse soorten beginners yoga heen, waaronder mindful yoga. Er kwamen verschillende yoga docenten voorbij met allemaal fijne YouTube video’s en ik ging ook op onderzoek uit naar de oorzaak van al mijn ondervindingen; van mijn emoties tot mijn gebrek aan eetlust.
Vandaag kwam ik pas laat toe aan de MBSR 2 yoga sessie van Dr. Lynn Rossy en het is inmiddels 23 uur ’s avonds terwijl ik dit schrijf. Ik zat niet lekker in mijn velletje bij de start van de sessie en ik wilde eigenlijk helemaal niet. En nu na afloop voel ik me heerlijk ontspannen en heb ik gedurende het bijna uur (ik heb er nog wat oefeningen aangeplakt) alles kunnen laten gaan wat nodig was voor mij om los te laten. In de video is een turtle pose die daar erg goed voor is. Mocht je deze video gaan volgen, adem dan heerlijk uit, laat los en ga steeds dieper in de turtle pose. Je zult merken dat het een enorm ontspannend effect heeft. Ook de liggende Godess Pose (van gisteren) die ik na de savasanah deed voelt voor mij zeer ontspannend en bevrijdend.
En nu is het tijd om te gaan slapen. Yoga voor het slapen gaan is geweldig voor een goede nachtrust. En yoga aan het begin van de dag is goed voor een gebalanceerde dag in ontspanning en vreugde. Ik zou dus eigenlijk twee keer per dag moeten yoga-en 😉
Na bijna twee weken yoga zijn niet alleen mijn spieren sterker geworden, is de pijn in mijn spieren en gewrichten afgenomen, maar begin ik ook af te vallen. Ik ben niet te zwaar maar ik ben het afgelopen half jaar wel flink aangekomen. Met Limburgse en Duitse ouders en grootouders en met nog wat verre voorouders in Frankrijk, ben ik nogal bourgondisch aangelegd. Discipline houdt mij doorgaans slank, maar er zijn periodes in mijn leven dat ik de touwtjes flink laat vieren met alle gevolgen van dien. De discipline van gezond eten en bewegen zijn dan niet erg eenvoudig weer op te pakken. Ik houd simpelweg van te veel en te lekker en te vaak eten…
Eetlustremmer
En dan is er nu tijdens deze challenge het opeens wegvallen van mijn drang om de hele dag door te eten. Na een half bordje heb ik genoeg en ik denk dat ik de helft eet van wat ik normaal naar binnen werk. Zonder honger. Ik krijg voldoende binnen maar op de een of andere manier eet ik alleen als ik het nodig heb en dan nog eet ik precies wat ik nodig heb om vervolgens makkelijk de helft van mijn bord te laten staan. Ik begin zodoende af te vallen en vroeg mij af: komt dit misschien door de yoga? Ruim ik wellicht door yoga bepaalde blokkades op in mijn lichaam of zorgt de yoga ervoor dat mijn lichaam weer gaat functioneren zoals het moet? Het zou ook kunnen dat ik door yoga te beoefenen zo een ben met mijn lichaam dat ik beter kan luisteren naar wat het echt nodig heb. Ik weet het niet en besluit op onderzoek uit te gaan op Internet.
Luisteren naar je lichaam
De meeste websites melden dat yoga zorgt voor een beter lichaamsbewustzijn en dat je door yoga te beoefenen beter kunt luisteren naar je lichaam, zodat je weet wanneer je werkelijk honger hebt en je tevens kunt stoppen met eten als je vol zit. Omdat ik net een achtweekse Mindfulness cursus achter de kiezen heb met dagelijkse meditatie, weet ik dat het met mijn lichaamsbewustzijn wel goed zit. Het moet wat anders zijn, maar wat dan?
Onderzoek
Wetenschappers aan het Fred Hutchinson Cancer Research Centrum in Seattle hebben een aantal jaar terug de eetgewoonten onder de loep genomen van 300 leden van een fitness centrum en wat bleek? De yoga enthousiastelingen hadden hun eetgewoonten veel beter onder controle dan de mensen die andere vormen van sport deden. De yogi’s hadden hierdoor een BMI (Body Mass Index) die gemiddeld 2,7 punten lager lag dan de rest. De onderzoekers kwamen tot de conclusie dat omdat yoga stress reducerend is, stress hormonen als Cortisol -die bekend staat om het triggeren van vreetbuien- minder snel vrijkomen in het lichaam. Mensen die gestressed zijn, zoeken hun heil vaak in koolhydraatrijke voeding, omdat deze voeding geluksstofjes als Serotonine (een neurontransmitter) produceert. De ontspannen yogi’s hebben minder stress, betere eetgewoonten en een lagere eetlust.
De uiteindelijke conclusie van het onderzoek was ook hier dat de verhoogde lichaamssensitiviteit ervoor zorgt dat mensen die yoga beoefenen beter weten wanneer ze honger hebben en wanneer ze genoeg hebben gegeten. Mindful eten is hierbij het toverwoord. In een latere challenge zal ik met mindful eten aan de slag gaan!
Misselijk
Door yoga blijf ik me toch altijd de rest van de dag een klein beetje misselijk of weeïg in de buik voelen. Ik vermoed dat dat momenteel bij mij de grootste eetlustremmende factor is, maar zeker weten doe ik dat niet.
Yoga houdingen die zorgen voor een verminderde eetlust
Ik ben diverse interessante artikelen tegen gekomen die het hebben over het doen van bepaalde yoga poses ter vermindering van de eetlust. Ik denk dat dit voor de gemiddelde westerling die redelijk veel suiker en brood eet en genoeg smaakversterker (eetlust bevorderend) binnen krijgt, geen overbodige luxe is. Ook het verhogen van lichaamsgewaarzijn en meer mindful eten kan zorgen voor het verliezen van het te veel aan kilo’s. Hieronder noem ik de yoga houdingen die je eetlust verminderen:
1. Warrior II,
2 . Side Angel pose,
3. Plank,
4. Downward-Facing Dog,
5. Cobra,
* Nogmaals 1 tot en met 5 herhalen,
6. Tree Pose,
7. Godess Pose
Via deze website worden deze asana’s (in het Engels) besproken en geïllustreerd met foto’s van de diverse houdingen.
Vandaag heb ik geen video gevolgd, maar de bovenstaande yoga poses vloeiend en afwisselend gedaan. De Goddess Pose kende ik alleen als staande positie en niet als liggende. Ik vind dit een heerlijke positie en wissel hem nu ook af bij het wakker worden na de savasana (lijkhouding). Morgen ga ik weer verder met MBSR yoga en ik denk dat ik wederom de MBSR 2 ga doen van gisteren. Ik wil vanwege de yoga-challenge eigenlijk het liefst zo veel mogelijk verschillende video’s doen. Dat is ook leuk voor de mensen die deze challenge volgen. Maar daarnaast wil ik ook naar mijn eigen lichaam luisteren en ik voel dat het goed is om deze set van Dr. Lynn Rossy gewoon vaker te doen.
Vlak voordat mijn kinderen weer gebracht zouden worden door hun vader (we zijn gescheiden, wonen vlakbij elkaar en hebben co-ouderschap), had ik nog tijd voor een pittige MBSR 2 van Dokter Lynn Rossy, die ik de vrouwelijke Jon Kabat Zinn noemde, eergisteren.
Dokter Lynn is een meester in je begeleiden door je yoga sessie heen. Ze is mild en vriendelijk en geeft precies weer wat je zou kunnen voelen (een stretch aan je rechterkant, vermoeidheid in je schouders, versnelde hartslag, etc). Dit is het mooie van een mindfulle levenshouding in mijn optiek. Moment tot moment gewaar zijn van wat er is, bijvoorbeeld in je lijf, zoals pijn, ongemak of andere sensaties. Deze benoemt zij en dat heeft als gevolg dat ik me heel vertrouwd voel in haar handen. Ik durf me over te geven en dat had ik ook wel echt nodig vandaag. De sessie was namelijk best pittig en ik moest veel houdingen gedurende langere tijd vasthouden. Dit zorgt voor vermoeidheid en soms een versnelde hartslag. Ik vond het een heerlijke sessie waar ik zeker naar terugkeer!
De kinderen kwamen op een moment dat ik aan het einde van de sessie was. Mijn yogamatje lag er nog en mijn kinderen waren geïnteresseerd in mijn work-out van vandaag en zodoende heb ik met hen wat poses gedaan, zoals downward dog, child’s pose en warrior. Ze vonden het erg leuk. Ik bedenk me dat yoga ook iets is wat ik in de toekomst steeds meer met de kinderen kan gaan doen. Ze zien het mij doen en blijkbaar werkt dat aanstekelijk!
Hopelijk tot morgen en leuk om wat van je te horen (hier beneden kun je eventueel je berichtje achterlaten!)
Vandaag was het Bevrijdingsdag en lag er een drukke dag voor mij in het verschiet. Ik ben gisteravond in Overijssel aangekomen voor de verjaardag van mijn schoonvader en vanochtend ontmoette ik de familie van mijn schoonmoeder, die uiteraard ook een taartje kwam eten, voor het eerst. Het was een gezellige, drukke boel tot een uur of drie. Aan het eind van de middag, toen het Bevrijdingsdag 2015-noodweer was opgeklaard, zijn we met zijn vieren naar Zwolle gegaan voor een erg feestelijke avond vol bandjes, dansen, zingen en heerlijk eten. ’s Avonds hebben we een trip gemaakt down memory lane van mijn schoonfamilie. We zijn naar hun vorige huis, een mooie witte boerderij, gegaan en hebben de rest van de avond oude filmpjes gekeken. Deze informatie heb ik nodig voor mijn boek ‘Tijd‘, die hier op de website is te lezen als vervolgverhaal.
Al met al een druk dagje en ik had tussen de verjaardag en het Bevrijdingsfestival heel even tien minuten tijd voor wat yoga oefeningen. Ik heb geen video mee laten draaien en gewoon op de grond en op bed wat rek en strek oefeningen gedaan. De savasanah, lijkhouding, op bed en arm, schouder en nek rek en strek oefeningen, zoals rondjes draaien met het hoofd en de schouders en armoefeningen, waarvan ik de naam nog niet weet. Ook heb ik mijn favoriete boom oefening gedaan: de tree yoga pose (zie de afbeelding hierboven). Ik ben dol op bomen en mijn balans is goed en ik voel me heel sterk en vredig als ik deze houding aanneem :-).
Morgenochtend ga ik vroeg terug, omdat mijn kinderen weer komen en dan hoop ik dat ik tussen thuiskomst en komst kindjes nog even tijd heb voor de MBSR 2 video van Dokter Lynn Rossy, waarvan ik deel 1 gisteren heb gedaan.
